Nie szukaj wym??wek. Dbanie o siebie jest prostsze, ni?? my??lisz - Życie na Starość jest całkiem znośne!

Nie szukaj wym??wek. Dbanie o siebie jest prostsze, ni?? my??lisz
Autor: Adam Adamski �?? sportowiec i za??o??yciel cateringu Fit Malina

Znalezienie wym??wek zw??aszcza w dobie pandemii jest banalnie proste. Przecie?? powinni??my unika�? wychodzenia z domu, ucz�?szczania na zaj�?cia grupowe�?? A co je??li nawet Zoom mo??e by�? r??wnie motywuj�?cym trenerem, jak ten w pobliskim klubie fitness?

Po pierwsze: plan

W porz�?dku, na horyzoncie pojawia si�? widmo kolejnych obostrze??, a magi�? nawet kr??tkiego spaceru zbija maseczka. Pracujemy zdalnie, wi�?c pokusa pobudki o 8:55 jest wyj�?tkowo skuteczna. Wtedy te?? rozpoczyna si�? maraton pi??amowy �?? p???? dnia w ??piochach? Czemu nie!

Tak te?? rozmywa si�? nasz plan dnia. Aby wzi�?�? sprawy w swoje r�?ce, dobrze jest szczeg????owo okre??li�? nasze priorytety. Obud??my si�? o 7:00, zjedzmy porz�?dne ??niadanie (pami�?tajmy �?? kie??ki nie gryz�?), we??my prysznic, si�?d??my do pracy, ale r??bmy regularne przerwy. Przejd??my si�? po mieszkaniu, wykonajmy kilka sk??on??w �?? w ko??cu po co?? jest ta mata, kt??ra zalega w szafie ju?? drugi sezon. 13:00 obiad �?? koniecznie. Dobrze zbilansowana dieta czyni cuda (o czym nieco p????niej).

O 17:00 dobrze zrobi�? jog�? lub szybki streching. Netflix do p????nocy? O nie, nie. Wy??pijmy si�?! 22:30 w ??????ku zagwarantuje nam standardowe 8 godzin snu.

Po drugie: dieta

Odpowiedni dob??r sk??adnik??w od??ywczych wydaje si�? truizmem, ale szczeg??lnie w czasach koronawirusa dieta wydaje si�? schodzi�? na dalszy plan. Coraz cz�???ciej odchodzimy od gotowania w domu, na rzecz zamawiania �?? niestety �?? fast-food??w.

Ca??kiem sprytn�? alternatyw�? jest catering dietetyczny. Na rynku jest sporo dostawc??w, kt??rzy oferuj�? spersonalizowane zestawy na poszczeg??lne pory dnia. W Fit Malinie proponujemy boxy nie tylko dla os??b regularnie bywaj�?cych na si??owniach �?? nasz zesp???? opracowa?? r??wnie?? diet�? m.in. dla senior??w.

Catering jest o tyle wygodny, ??e sporo czasu pozostaje na reszt�? punkt??w w harmonogramie (patrz pkt. 1). Je??li nie wpadniemy w spiral�? frytek, pizzy i tureckich smako??yk??w �?? mamy szans�? na spory zwrot ku szczup??ej sylwetce.

Po trzecie: relaks

W tym miejscu nie zamierzam powiela�? kolejnego truizmu �?? we?? si�? za siebie, id?? pobiega�?, zapisz si�? na si??owni�? etc. Zadbajmy raczej o nasz komfort psychiczny. Nie jest tajemnic�?, ??e stres wywo??any pandemi�? wyra??nie odbija si�? na naszych nawykach ??ywieniowych, czy biometrze.
Tym samym powinni??my zainwestowa�? w chwil�? naprawd�? efektywnego wypoczynku. Nie jest to jednak b??ogi maraton z pilotem i fotelem w rolach g????wnych. Warto postawi�? na rozci�?ganie, wcze??niej wspomnian�? jog�?, albo spacer. Dobrze sprawdza si�? r??wnie??�?? sprz�?tanie! Wbrew pozorom odkurzanie, ??cieranie kurzy i zmywanie pod??ug jest dosy�? efektywn�? form�? aktywno??ci (nie wspominaj�?c o korzy??ciach dla samego mieszkania).

Nieco odwa??niejsi amatorzy pandemicznego fitnessu mog�? potruchta�? z kuchni do sypialni, wyj??�? w okolicach wieczora na szybki jogging, albo wybra�? sprawdzony zestaw �?wicze?? na YouTubie. A i w??a??nie �?? Zoom. Nawet online �?wiczenia mog�? integrowa�?. Zach�?�? rodzin�?, czy znajomych do wsp??lnych �?wicze?? online. Gwarantuj�? �?? integruje bardziej ni?? Monopoly.